养身之道：这些习惯性动作对老年朋友身体伤害较大

随着社会老龄化趋势发展，老年人占比率越来越高。老年朋友如何居家养老、健康安度晚年已成为**和社会关注的焦点。中医上讲的“养身之道”在于自我，在这里，温州五马医院中老年慢性病专家温馨提醒广大老年朋友，在日常生活中常见的对身体伤害较大的习惯性动作。


    一、忌空腹锻炼身体

　　大多数中老年人热衷晨练，有益身心健康，一方面能够增强自身的抵抗力、免疫力之外，还能通过锻炼能够稳定高血压、高血糖，但对于有些人体质来说的话，长期空腹锻炼身体很容易出现低血糖反应，严重的情况还会因为体力不支出现晕倒现象。

　　二、忌快速长跑

　　通常健康保健都提倡跑步，但中老年人切不可快速跑步，应尽量保持匀速，尽量以慢跑为主，否则心率加快、血压升高，容易出现心慌、胸闷、呼吸困难，严重者容易引起冠心病、高血压、心肌疾病等，同时也对膝关节健康造成很大的伤害。

　　三、忌忽然下蹲起身

　　中老年人自身机体功能慢慢退化，骨质钙化是比较常见的一种猛然蹲下看、捡东西，很容易对膝关节造成损伤，比如中老年人易发生的半月板损伤；另外突然蹲下，血压升高，对患有心脑血管疾病的人来说特别不利，易导致心脑血管意外情况的发生。

　　四、饭后不要急着沐浴

　　中老年人刚吃完饭，大量血液聚集在胃部，其他器官处于相对缺血状态。这时候洗澡，全身血管扩张，皮肤和肌肉血流增加，胃部没有充分的血液，会影响消化。很多老人都有心脑血管疾病，长时间待在密闭缺氧的环境里，很容易引起大脑和心脏缺血，甚至猝死。饿的时候洗澡就更危险了，血糖降低，很容易晕厥。因此，专家建议中老年人应在饭后1小时后洗澡为宜，并应在洗热水澡前渴一杯温开水。

来源：温州健康网

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